Träningen över, ett lagom jobbigt pass, med jobbiga övningar.

8*150 frisim (fart 1-3 byte efter 50) start 2.30
 
8*25 MAX
100 bad
8*20 sek max vattentramp simsätt vila 10 sek
100 bad
8*25 MAX fenor
100 bad
8*25 MAX arm med dounuts
100 bad
8*20 sek lina/slang MAX vila 10 sek

JOBBIGT JOBBIGT JOBBIGT