Crossfit
Morgonen började strax efter åtta då Moa vaknade och frågade om jag visste vad ett smeknamn var... Ja sa jag och då sa hon att hon skulle väcka smeknamnet... Mr Right som vi sällan kallar vid hans riktiga namn... Plutten.
Hugo vaknade strax efter och hade gjort det stora lasset... Som vanligt varje morgon alltså. Äckligt att ta hand om det första man gör, men ju fortare desto bättre... Men han är alltid glad så man får helt enkelt se det positiva...
Frukost som är kaos... Med en liten pajas som nu verkligen börjar bli medveten om att han kan pocka på vår uppmärksamhet geonom att göra lustiga saker så vi skrattar eller skrika sina vrål så att vi tittar på honom.
Efter det bar det iväg till Moas Handbollsskola/gympa. Kul hade hon gillar det och hon gjorde mål... Vilket i och för sig alla gjorde, men gissa om hon var stolt...
Efter det var det full fart upp till min träning dit jag blivit medlurad. Crossfit. Skitkul verkligen, men asjobbigt. Herregud, jag är helt slut i benen. Focus låg på knäböj med vikter. Två och två skulle vi vara och huvudserien såg ut så här
springa 250 m medans den andra gör knäböj och så byta
20 armhävningar medans den andra gör knäböj och så byta
25 situps medans den andra gör knäböj och så byta
10 pull ups medans den andra gör knäböj och så byta
3 minuters "set" med 1 minuts vila emellan
2 varv.
DÖD!!!!
Nu gissar jag att jag inte kommer kunna gå imorgon och än mindre fattar jag hur jag kommer att kunna simma...
SÅ VAD ÄR DÅ CROSSFIT!?
CrossFit Nordic har gjort en b ra sammanställning av vad CrossFit är, vi lånar den av dem så länge tills vi skriver en egen. Besök gärna deras sida; www.crossfit.se
CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet.
Människans värld är full av rörelser. Vi utför rörelser som stå, sitta, kasta, lyfta, putta, dra, klättra och springa helt naturligt. Vi har gjort detta sedan urminnes tider. De är en del av vår design.
Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i CrossFit-träningspass.
Träningen är väldigt effektiv och rolig! En central del av CrossFit är att övningarna utförs mot klockan. Antingen ett givet antal övningar så snabbt som möjligt. Eller en given tid under vilken du skall utföra så många rundor du kan av ett visst antal övningar. Detta gör att du hela tiden kan se framsteg och tävla med dig själv eller en kompis. Du får svart på vitt varje pass hur du utvecklas! Det är sällan ett pass är längre än 30min.
Variationen i övningarna är central. Passen varieras med tid och olika övningar: tunga lyft
, lätta lyft, kroppsviktsövningar, många eller få antal repetitioner, löpning, rodd, hopp, simning m.m.
Men jag är för ung/gammal/otränad för CrossFit.
- FEL! CrossFit är gjort för att kunna anpassas till alla nivåer av fysisk färdighet. Rörelserna och passen kan modifieras så att det passar alla. Det går heller inte att ”träna något annat” för att komma i form nog för CrossFit. Då missar man hela poängen med att CrossFit är gjort för att bygga den bästa grunden för din fysik.
Men det ser så komplicerat ut.
- Ja, en del övningar är tekniskt svåra att utföra och tar tid att lära sig. Men som med allt så får man oftast ut vad man stoppar in. Alltså om du lägger tid på att lära dig tekniken så får du ut så mycket mer i form av balans, koordination, flexibilitet, smidighet, styrka, kraft. Du dig att använda din kropp som den var tänkt att användas. Det är också otroligt kul och motiverande att känna att man bemästrat en teknik efter mycket slit. Det är t.ex. inte många i dag som kan göra korrekta frivändningar eller knäböj!
CrossFit – Fitness i världsklass med 100 ord
Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften: marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar, sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt. Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva nya sporter regelbundet.
Ikväll efter, hör och häpna, Mr Right spelat fotboll (!?) så blir det taccos och sedan lite mys i soffan med vin för min del. Längtar verkligen efter det. Perfekt efter några timmar ute och mat i magen och förhoppningsvis sover de små änglarna då!
Ha en underbar lördag så länge!
