Idag, 6/1

2*400 frisim
4*200 medley
8*100 ben
16*50 medleyväxlingar
32*25 medley



Tisdag, 3/1

12*50 medleyväxlingar

5(200 frisim f 1-4 + 150 br med tryck + 100 rygg fokus vändningar + 50 fjäril)

100 bad

40*25 MAX st 40´



Måndag, 2/1

1500 + 800 + 600 + 400 + 200 + 100 frisim

10*25 vf med styrkeövning  mellan
10*75 arm, st 1.15
10*25 vf med styrkeövning mellan
10*50 fenben

Söndag 1/1

50*100 i olika konstellationer

Fredag 30/12 2011

20*50 medley

2 (800+400+200+100) spec första 25 i varje 100-ing
4 (200+2*100+4*50) arm

fenben